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飞机前,队员们正在进行登舱训练,身体胖大的大熊第一个登舱被卡在舱门,让整个队都无法顺利登机,被队友们一阵取笑。大熊第饭量也大,一人能吃两个人的饭,队友们又是一阵取笑。队长杨智来到餐厅,宣布除了大熊之外都去开会。队长让队员们听关于大熊排炸弹的优异成绩,队员们这时才知道大熊是个人才,为他感到高兴。
王勇春跟妻子秀兰谈论关于孩子的事,妻子一直想要生个孩子,王勇春就散不同意。夜里,王勇春走车上傻坐着,杨智来到他的面前问他怎么回事。杨智听王勇春说完,哈哈一笑,又说了一些关于家庭孩子的话,王勇春听了队长的话这才回了家。
张敏在电脑旁工作着,感到困乏就睡着了,梦里出现了一场杀人的事,自己很害怕就躲进了衣柜里,后来被杨智带领的警察发现把她给救了出来。
大熊看到自己不能顺利登入机舱,晚上就一个人训练,累得实在不行回到宿舍一觉睡到大天亮。杨智来到宿舍,看到队员们个个没精神,就知道都没有睡好觉。队友们又开始拿大熊打呼噜说事,又拿大熊香港脚说事,大熊实在受不了留下一句就走了。
陈天雷跟服务员多多走在街道上,边走边聊天雷想请多多吃饭可是怎么也开不了口,多多一看自己就把话说了出来。两人走向餐厅,哪知被站在高处的周凯文偷拍。周凯文尾随两人来到餐厅,假借拍照碰到两人,周凯文想借拍照接近多多,被多多回绝。
队员们在宿舍里觉得无聊,打打闹闹觉得训练没有意思。杨智来到宿舍外听到有人大喊无聊,原来是高飞觉得训练科目老套没意思,杨智心生一计马上组织集合开始训练。杨智让队员们进行匍匐训练,高飞不服从命令,想要放弃训练,队长一看立刻组织队员集合,训话。杨智说了一番话,每个队员都感动了,明白了队长的良苦用心。重新展开训练。
凌晨,杨智跟张敏一起来到训练场地,对队员们宣布开始一段新的团体训练,分为两批反恐精英跟恐怖份子。王勇春担任队长,指挥训练,训练就这样展开。紧张的气氛,是一场对自己成绩的考核。扮演反恐精英的高飞擅自离队,一马当先冲在最前面,坐在监视厅的对高飞的行动表现不满。
杨智让人把画面切换到大熊,只见大熊利用自己体重优势,坐到了地方的身上,队长杨智跟教官张敏直乐。紧张的训练仍在继续,反恐精英们慢慢地都到达了预先指定的位置,只等队长杨智一声命令。